Muchas mujeres se preocupan cuando experimentan dolores en sus mamas que, por lo general, se presenta un forma bilateral, en ambas mamas, aunque en ocasiones afecta solo en una, y puede extenderse por toda la glándula hasta la parte más externa, irradiando, incluso, hacia las axilas, la parte interna del brazo y el omoplato.

Es importante observar que alrededor del 60% de las mujeres han experimentado en algún momento de sus vidas el dolor en las mamas.

Tipos de dolores de mama
Existen diferentes tipo de dolor de mama y que, a continuación, se detallan:

Mastodinia o dolor de mamas relacionado con el periodo menstrual o cambios hormonales. Éste se presenta de cinco a once días antes de la menstruación y ocurre gracias a la ovulación de esos días lo que produce un incremento en la cantidad de tejido y un edema mamario (retención de líquidos e inflamación y en algunos casos dolor).

Este tipo de mastodinia tiene un tiempo limitado, ya que desaparece espontáneamente una vez que se presenta la menstruación, para volver a repetirse de nuevo en el próximo ciclo. En algunas mujeres el dolor es muy desproporcionado y hasta asusta lo que altera su calidad de vida.

Igualmente, puede presentarse la mastodinia cuando la niña se desarrolla o durante el embarazo y especialmente en el primer trimestre, cuando la mama experimenta cambios dirigidos a prepararse para la lactancia, hay una hipertrofia mamaria y resulta, con frecuencia molesta o dolorosa. Después del parto, con “la subida de la leche” las mamas se ingurgitan (se llenan de leche), lo cual también puede ser doloroso, aparte de que la lactancia en sí misma también puede causar dolor en las mamas.

Mastalgia o dolor mamario que no tiene características cíclicas (no relacionado con los cambios hormonales ni la lactancia). En este sentido, puede deberse a infecciones mamarias (como en el caso de las mastitis y la galactoforitis) o la causa puede tener origen fuera de la mama (artrosis cervical, angina de pecho, una hernia de hiato, mialgias intercostales, herpes zoster (ampollas dolorosas que aparecen en la piel mamaria) y la enfermedad de Mondor (flebitis de la mamaria interna etc.).

Además, existen medicamentos que pueden producir, en algunas mujeres, mastalgia como efecto secundario como son los anticonceptivos, los digitálicos (para tratar insuficiencias cardíacas), los diuréticos, los esferoides anabólicos androgénicos y los antipsicóticos, son también causantes de dolor mamario.

También son causa frecuente de dolor los traumatismos mamarios (tráfico, deportes…), que ocasionan hematomas intramamarios.

Es importante observar que existen por tumores de carácter benignos que producen dolor en la mama como los quistes de crecimiento rápido, seguidos por los fibroadenoma mientras que, por lo general, los tumores malignos no suelen producir dolor mamario.

Recomendaciones preventivas
Usar un sostén que se adapte al cuerpo y sujete bien, especialmente las mamas voluminosas con lo cual también se previenen los dolores de espalda.

Efectuar la autoexploración mamaria periódica mensual (después de los 25 años) de tres a cinco días después del período, cuando el tejido mamario es menos sensible.

Acudir a las revisiones ginecológicas periódicas para evitarte angustias innecesarias.

Evitar ciertos alimentos, especialmente los que son ricos en grasas animales saturada. También resulta conveniente evitar el exceso de sal.

Reducir el consumo de tabaco, alcohol y bebidas excitantes, especialmente en los días previos a la menstruación, ya que pueden favorecer la sensibilidad mamaria.

Realizar ejercicios de relajación y yoga.

Visitar al médico si se presenta un dolor mamario persistente o cuya intensidad sea tan fuerte que disminuye la calidad de vida o si se detecta algún cambio con respecto al mes anterior (especialmente secreción por el pezón o tumoración).

Sin embargo, pasa el tiempo y, a pesar que somos constantes en su aplicación, no observamos los resultados esperados. Puede que la respuesta se encuentre en nuestra alimentación.

Es importante observar que nuestro organismo requiere una serie de nutrientes para su correcto funcionamiento siendo uno de ellos los antioxidantes. Éstos se consideran rejuvenecedores naturales, ya que combaten los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento.

Por ello, es necesario incorporar estos nutrientes mediante una adecuada dieta baja en calorías y variada que proporcione minerales (como el magnesio, el zinc o el hierro) indispensables para sintetizar los antioxidantes “naturales”. Además existen algunos alimentos (como los frutos rojos o las bayas de Goji) que aportar sustancias que por sí solas evitan la oxidación.

Por esa razón, se recomienda el consumo de los siguientes alimentos antioxiantes y, a la vez, rejuvenecedores:

Vegetales de color verde oscuro
Brócoli, judías verdes, espinacas, guisantes, espárragos trigueros, etc., estos vegetales de color verde oscuro contienen numerosas sustancias (como el ácido fólico, el selenio y el zinc) con capacidad de neutralizar los radicales libres que circulan por el organismo y hacen envejecer.

Frutos anaranjados y amarillentos
Comer naranjas, que son ricas en vitamina C (otro antioxidante natural), ayuda a anular los efectos de los oxidantes, pero también lo hacen todos los vegetales y frutos naranjas o amarillos.

El poder de los colores “cálidos”
No se puede pasar por alto los alimentos ricos en carotenoldes. Estos tienen la capacidad de contrarrestar muchos de los daños provocados por la oxidación en el ADN.

Té verde y blanco: los más protectores
Todos los tés aportan catequinas con un alto poder antioxidante pero, en concreto, el té verde y el blanco son los más recomendables porque los contienen en mayor proporción. Sin embargo, no se le debe agregar leche. Varios estudios sugieren que los beneficios del té se reducen si se añade leche. La razón por la que esto ocurre se desconoce todavía aunque se sospecha que las proteínas de la leche podrían “bloquear” la acción de las catequinas de esta infusión.

Especias y hierbas con efecto rejuvenecedor
Varias investigadores realizadas han confirmado las propiedades antioxidantes de estas especias y plantas aromáticas usadas tradicionalmente en la dieta mediterránea como las siguientes:

Orégano
Es 42 veces más antioxidante que las manzanas

Tomillo
Una infusión cada mañana genera defensas

Clavo
Tiene muchos más antioxidantes que cualquier fruta

Salvia
Es rejuvenecedora y, posiblemente, anticancerígena

Por esa razón, no gaste tanto dinero en cremas para mantener la piel joven, vigile también su alimentación y su organismo (y su piel) se lo agradecerá.

Muchas veces pensamos cuando nos hablan de la comida quema grasa que se trata de una leyenda urbana o de una simple publicidad engañosa, ya que consideramos que todos los alimentos nos engordan.

Sin embargo, es importante observar que efectivamente existen alimentos que nos ayudan a acelerar el metabolismo de una manera natural y que pueden ser un complemento junto con los ejercicios y una dieta baja en grasas para estar en forma y lograr el peso ideal. A estos alimentos lo llamamos “quema grasa”.

En este sentido, se detallan, a continuación, algunos alimentos “quema grasa” para que conozcan sus atributos y la forma en que ayudan a quemar “esos kilos de más” que tanto mortifican.

Pimienta: No sólo la pimienta, sino también el pimiento y los chiles  hacen sudar, y estimulan el metabolismo y, por ello, queman grasa.

La pimienta de cayena, es un buen ejemplo, ya que no sólo pone en funcionamiento la acción termodinámica, que a su vez, elimina la grasa, sino que, también, mejora los niveles de colesterol del cuerpo. Por esta razón, se recomienda consumirla acompañada de alguna proteína sin grasa, pues es la mejor forma de ser transportada por el organismo y lograr los mejores resultados.

Canela: Se ha demostrado que 1/4 de cucharada de té de canela mezclado con la comida es suficiente para acelerar 20 veces más el proceso metabólico del azúcar y de bajar los niveles de éste. Para lograr buenos resultados, se aconseja mezclar la canela con las frutas o el café.

Gengibre: Tiene un efecto dilatador, pues incrementa el flujo de la sangre y acelera hasta un 20% el metabolismo. Por esa razón, quema grasa con facilidad.

Sin embargo, el gengibre no sólo es empleado como complemento a la hora de perder peso sino que también es includo en tratamientos de belleza, porque ayuda a desintoxicar el organismo y en la medicina natural se emplea para ayudar la digestión y cuando se sufre de flatulencias o de náuseas. Se puede consumir la raíz seca o en forma de infusión.

Frutas cítricas como el limón, mandarina, toronjas y limas tienen una gran cantidad de vitamina C que disuelve la grasa acumulada del cuerpo, al tiempo que refuerza el sistema inmunológico del organismo.

Manzanas, arándanos y fresas: Estas frutas contienen pectinas cuya facultad es la de absorber el agua y la grasa. Cuando la acumulación de agua es grande, las pectinas arrastran la grasa y el agua, y por ese motivo la eliminan del cuerpo.

Almendras. Comer un puñado diario de almendras, junto con una dieta saludable, ayuda a adelgazar, y así se demostró en una investigación del International Journal of Obesity de Estados Unidos, en la que un grupo de participantes las consumió durante seis meses, perdiendo con ello el 18% de su grasa corporal.

Sin embargo, sólo se debe consumir un puñado al día, ya que más de esa cantidad puede suponer el efecto contrario.

Así es que, si la meta es perder peso pronto y esa grasita de más, se recomienda combinar estos deliciosos alimentos y se conseguirás con facilidad.

Muchas personas piensan que el dolor de espalda que sienten es eso: un simple dolor de espalda, pero lo que en realidad tienen es una hernia discal. Entonces, surge la siguiente interrogante ¿Qué es la hernia discal?

La columna vertebral está conformada por 33 piezas diferentes: las vértebras, que se encajan unas con otras a modo de partes de un rompecabezas (puzzle) con el fin que la columna tenga movilidad.

Sin embargo, para evitar el roce entre una vértebra y otra, existe una especie de almohadilla (discos intervertebrales) que sirve de amortiguador ante posibles traumatismos y evita que se compriman los nervios.

Con el paso del tiempo, a partir de los 30 años aproximadamente, este disco amortiguador va perdiendo elasticidad, y deja de ser tan efectivo, y ante determinados movimientos, puede salirse de su posición original o incluso romperse por un trauma o esfuerzo; condición que recibe el nombre de hernia discal.

Cuál es la diferencia entre la hernia discal y el dolor de espalda?
El síntoma principal es el dolor, que dependerá de la zona afectada (de allí que se confunda con un simple dolor de espalda).

Sin embargo, se diferencia ya que el dolor producido por la hernia discal aumenta con la tos, la flexión o tras estar mucho tiempo sentado mientras que mejora al estar tumbado con las piernas flexionadas.

Igualmente, suele ser menos doloroso al estar caminando que al estar de pie y puede aparecer sensación de pérdida de fuerza, debido a la compresión de las raíces nerviosas; lo cual no ocurre en el dolor de espalda común y corriente.

En los casos más graves, donde hay grandes herniaciones, la médula puede resultar dañada, lo que se traduce incluso en pérdida del control de la orina y de las heces.

Qué hacer si se tiene hernia discal
Si el dolor de espalda proviene de una hernia discal, es necesario evaluar varias opciones siendo una de ellas la cirugía.

Sin embargo, es importante señalar que la cirugía no está exenta de riesgos, y aproximadamente uno de cada cinco pacientes intervenidos continuará con dolor en la espalda.

Debido a ello, muchas personas prefieren tratar de disminuir el dolor de espalda asociado a la hernia discal con tratamientos naturales como: termoterapia, electroterapia, tracciones lumbares, collarines, fajas, masajes, hidroterapia, etc

Otras recomendaciones naturales que se pueden tomar en cuenta son:

• Dormir en un colchón duro con una tabla debajo.
• Acostarse de lado con una almohada entre las piernas para evitar que las caderas tengan movimiento rotatorio y aumente la presión en la espalda.
• Acostarse sobre la espalda, con una toalla enrollada bajo la nuca y almohadas bajo las rodillas.
• Evitar acostarse “boca abajo”.
• Levantarse de la cama lentamente.
• Evitar el reposo en cama prolongado, nunca más de dos días.
• Evitar levantar peso, estar sentado o conducir largo tiempo y mantener posturas con el tronco hacia delante.
• Caminar o nadar durante 30 minutos diarios (después que el dolor haya desaparecido)

Recuerda que la mejor prevención consiste en mantener una buena condición física mediante el ejercicio regular, evitar el sobrepeso y las malas posturas.

El parto puede ser vaginal o por cesárea. Cuando es vaginal, en ocasiones, es preciso practicar una episotomía, que consiste en una incisión a nivel del perineo (espacio ubicado entre el ano y los genitales) que incluye piel, músculo y mucosa vaginal. Normalmente se hace con el objetivo de ampliar el canal por donde saldrá el bebé.

En el caso de que se trate de una cesárea, será necesaria hacer una incisión en el abdomen para sacar al bebé el cual recibe el nombre de laparotomía.

En ambos casos (especialmente la última ya que se trata de una cirugía mayor) es importante tener cuidados minuciosos en el puerperio para que la herida sane adecuadamente y la cicatriz no se note.

En caso de episotomía
Cambiar frecuentemente las compresas (deben ser de algodón) que se apliquen en el área.

Lavarse las manos antes y después de cada cura de la episiotomía.

Evitar los baños de inmersión (en bañera o en piscina) durante cuatro semanas.

Hacer la limpieza siempre en dirección de vagina a recto.

Evitar, en caso de usar antisépticos, los que contengan componentes yodados (betadine).

Realizar el secado mediante presión suave (golpecitos sin arrastrar).

Comer de forma equilibrada para evitar el estreñimiento, ya que si la mujer está estreñida con el esfuerzo es posible que se suelten los puntos.

Usar cojines blandos que generan menos tensión en los tejidos del periné.

Aplicar hielo local si se nota la zona inflamada los primeros días.

Iniciar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico cuando el dolor disminuya.

Preguntar al doctor el uso de productos en crema, spray o el gel que favorecen la cicatrización y previenen la infección. Se recomiendan sobre todo en caso de la apertura de la cicatriz.

En caso de cesárea
Acudir al centro de salud diez días tras la cirugía para el retiro de los puntos o grapas. Es importante observar que cuando las suturas son intradérmicas en el informe de alta hospitalario se indicará si la sutura es reabsorbible o no. En caso afirmativo no habría que hacer nada, pero si es no es reabsorbible tiene que ser retirada.

Pregunta al ginecólogo qué tipo de jabón emplear.

Aplicar protección solar pantalla total una vez la herida esté cerrada para evitar que la cicatriz se oscurezca.

Hidratar correctamente la piel todos los días con cremas y masajes diarios una vez retirados los puntos.

Preguntar al doctor el uso de productos en crema, spray o el gel que favorecen la cicatrización y previenen la infección. Se recomiendan sobre todo en caso de la apertura de la cicatriz.

Nota:
Es importante acudir siempre a los controles puerperales en el centro de salud en caso de detectar signos de alarma de alguna complicación.

Un buen control de la herida quirúrgica no sólo evitará la aparición de complicaciones posteriores o de una cicatriz permanente, sino que permitirá una incorporación más rápida a la actividad diaria y mayor disfrute de ese gran momento que es la maternidad.

Al levantarse de la cama por la mañana, puede que se tenga, de pronto, una visión borrosa de los objetos.

Sin embargo, surge la siguiente pregunta ¿Será un simple mareo o es el síntoma de algo más serio?

La vista nos permite percibir aquello que se encuentra en nuestro alrededor. Resulta lógico preocuparnos cuando, por algún motivo, sufrimos un trastorno repentino que no nos permite ver con claridad nuestro entorno.

Muchas personas al levantarse, después de dormir toda la noche, pueden tener una visión borrosa. Esto se debe, muy probablemente, a que se ha dormido en una posición en la cual se ha comprimido de alguna manera el nervio óptico. Después de algunos minutos, se recupera la visión con total normalidad.

Si ocurre al levantarse con rapidez del sofá o de una silla, se tiene la llamada hipotensión ortostática. En otras palabras, se trata de una bajada repentina de la tensión. Cuando se normaliza la tensión, se recupera la vista.

Sin embargo, existen otras situaciones donde la visión borrosa o su pérdida repentina pueden deberse a causas más serias.

Dolencias serias que pueden causar visión borrosa
Hipertensión no detectada. Cuando existe una tensión arterial demasiado alta, puede que pequeños vasos sanguíneos, dentro del ojo, se rompan lo que causa una alteración de la visión.

Trastorno en una arteria. La arteritis temporal es frecuente en mujeres menopáuticas y consiste en la inflamación de la arteria que pasa por la sien. Puede presentarse manchas negras en un ojo y visión borrosa aún también puede presentarse visión doble, dolor de cabeza, pérdida de fuerza al masticar y náuseas.

Diabetes. Esta enfermedad puede afectar la vista causando, en algunas ocasiones, visión borrosa o doble, manchas oscuras, luces como destellos y dolor en los ojos.

Esclerosis múltiple. Aunque es una enfermedad neurológica cuyos síntomas básicos son debilidad muscular y falta de equilibrio, también puede afectar la vista causando que ésta se encuentre borrosa o distorsionada especialmente en lo referente a los colores rojo y verde.

… y si el problema radica verdaderamente en el ojo
Existen ciertos trastornos oculares que pueden causar visión borrosa como:

• Daño o inflamación del nervio óptico
• Infección de la córnea
• Cuerpo extraño en el ojo
• Mala higiene de las lentillas o lentes de contacto
• Sobreexposición a los rayos ultravioleta.
• Inflamación en el iris
• Desgarro en la retina

Cuando se debe ir a Urgencia por una visión borrosa o su pérdida repentina
Es necesario acudir a Urgencias cuando se observa, de pronto, una cortina negra que cubre el ojo por un par de minutos y no existe dolor, ya que puede ser un preaviso de un ictus o apoplejía que, si no es tratado, puede poner en riesgo la vida.

El ictus difiere de la migraña, ya que esta última afecta a la vista de forma progresiva (no súbito) y con cefalea.

Sin embargo, cuando el equilibrio que existe se altera, ya sea por el abuso de antibióticos, el consumo azúcar, entre otros, haciendo que el número de hongos aumente exageradamente, es cuando aparece las infecciones fúngicas (aftas, erupciones cutáneas, etc.).

En el caso de la Candida albicans, ésta puede volverse resistente al poco tiempo de estar sometida a un tratamiento tradicional lo que hace que los fármacos que se venden sin receta médica suelan ser ineficaces.

En otras palabras, pueden que los medicamentos funcionen por un tiempo, pero la infección vuelve a aparecer.

Un modo de atacarlas es aumentando el nivel de bacterias buenas en el intestino (ayudarán a tener bajo control el crecimiento de Candida albicans). Los probióticos son un buen recurso, Igual que las plantas medicinales y otros suplementos con propiedades antlfúngicas, como el extracto de semillas de pomelo, que contiene hesperidina y refuerza de forma natural el sistema inmunitarlo.

El extracto de semillas de pomelo se puede utilizar directamente sobre los hongos de las uñas de los pies (por ejemplo el pie de atleta), que son difíciles de tratar. Se puede agregar al agua para hacer baños de asiento combatiendo asi la candidiasis.

Para uso externo, se recomienda frotar unas gotas de extracto de semillas de pomelo directamente sobre la zona afectada dos veces al dia hasta que los síntomas desaparezcan. Puede combinarse con otros recursos naturales, como el aceite del árbol del té, por ejemplo.

Sin embargo, su uso interno se encuentra desaconsejado, ya que muchas veces el extracto de la semilla de pomelo que se vende en farmacias botánicas se mezcla con cloruro de benzethonim que puede causar convulsiones en el cuerpo y afecta su capacidad para metabolizar.  Incluso cuando se combina con otros medicamentos de prescripción, pueden conducir a interacciones graves y peligrosas.