Debilidad en la tercera edad: Causas y tratamientos

debilidad y perdida de fuerza en la tercera edadLa debilidad y la pérdida de fuerza es un problema de salud importante para la mayoría de las personas de la tercera edad. Y aunque perder fuerza es una parte natural del envejecimiento: a medida que envejece, su cuerpo reduce naturalmente la masa muscular, hay acciones que puede tomar para limitar su impacto en su vida diaria.

La pérdida muscular con el envejecimiento puede no parecer una molestia a la salud a primera vista. Claro, es posible que ya no pueda levantar objetos pesados, y tal vez no necesariamente lo necesite o desee.

Pero los músculos débiles pueden disminuir su calidad de vida, dejarlo más susceptible a ciertas enfermedades y aumentar sus posibilidades de sufrir una lesión grave. Un cuerpo débil lo deja expuesto a caídas y fracturas, y posiblemente con la incapacidad para pararse derecho o moverse.

Si desea envejecer lo más saludablemente posible, una de las cosas más importantes que puede hacer es tratar de mantener su masa muscular.

.

Masa muscular y envejecimiento

La masa muscular alcanza su máximo en hombres y mujeres entre los 20 y 30 años, y generalmente comienza a disminuir alrededor de los 40 años. Esto se debe principalmente a reducciones en la producción de testosterona y, con el tiempo, puede perder más del 40% de su fuerza funcional a menos que esfuerzos concentrados se hacen para mantenerlo.

Algunas personas experimentan una pérdida muscular excesiva, también conocida como sarcopenia, que puede surgir después de los 50 años de edad, cuando el músculo esquelético se pierde a una tasa entre 0.5 por ciento y 1 por ciento por año.

La mejor forma de revertir el proceso de envejecimiento y mantener la masa muscular es consumir una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas magras, al tiempo que se asegura de estar haciendo un entrenamiento de resistencia.

Practicar algún tipo de levantamiento de pesas dos o tres veces por semana puede ayudarlo a reducir los riesgos asociados con los músculos débiles y los huesos débiles y limitar severamente la pérdida de masa muscular con el envejecimiento.

.

¿Qué causa la debilidad relacionada con la edad?

Hay algunas razones por las que te vuelves más débil con la edad, y algunas de ellas generalmente se pueden prevenir.

No puede revertir ciertos procesos biológicos naturales, pero puede gestionarlos para retrasar su aparición y reducir su impacto en su salud o estilo de vida en general.

Sarcopenia  Sarcopenia, en nuestra opinión, es una de las condiciones más peligrosas que enfrentan las personas mayores. La pérdida de masa muscular deja los huesos y las articulaciones susceptibles a las lesiones porque les falta el tejido para absorber o redistribuir el impacto de las fuerzas internas y externas.

Miremos tus rodillas, por ejemplo. Cuando tienes masa muscular en las piernas, quita presión de los huesos y las articulaciones de la rodilla.

El peso puede ser transportado por su músculo para promover la longevidad de la articulación, pero cuanto menos músculo tenga, más se expondrán sus articulaciones. Por lo tanto, la sarcopenia podría empeorar los efectos de la osteoporosis, una enfermedad mucho más conocida que enfrentan las personas mayores.

Quizá te interese conocer

Además, una reducción en la masa muscular no solo deja a los huesos expuestos a lesiones y fracturas, sino que también hace que sea más difícil realizar actividades cotidianas, como llevar bolsas de supermercado, ponerse de pie e incluso vestirse y bañarse.

Cambios hormonales La hormona testosterona también juega un papel importante en la producción y el mantenimiento del tejido muscular, pero es algo que su cuerpo produce menos a medida que envejece.

La testosterona estimula el crecimiento muscular al unirse a los receptores de andrógenos en las células musculares. Cuando esto ocurre, las fibras musculares permanecen intactas. Sin cantidades adecuadas de testosterona, las fibras comienzan a deteriorarse lentamente.

Después de alrededor de los 40 años, los niveles de testosterona comienzan a disminuir, que también es aproximadamente el momento exacto en que la masa muscular comienza a disminuir. No es una coincidencia. La pérdida de testosterona puede reducirse con la dieta y el estilo de vida, y también con la cantidad de hormona con la que tuvo que comenzar.

Los niveles “normales” de testosterona están entre 270 nanogramos por decilitier (ng / dL) a 1,070 ng / dL en hombres sanos, y alrededor de 15 ng / dL a 70 ng / dL en mujeres sanas. Como tal, alguien que tenga niveles mucho más altos de testosterona para empezar puede no notar una diferencia tan sustancial tan rápido como alguien que comienza con menos. Dicho esto, cualquier disminución en la testosterona puede ser notable.

Falta de estímulo La mayoría de las personas no practica ninguna forma de ejercicio regular y, en general, vive una vida sedentaria. Entre pasar más de ocho horas por día sentado en un escritorio en la oficina, al menos una hora en un vehículo atrapado en el tráfico, y un poco más frente a un televisor u otra pantalla en la noche, simplemente, los músculos no están acostumbrandose.

Esta falta de estímulo puede llevar a la atrofia muscular, que es la pérdida de masa muscular (encogimiento y debilitamiento). Las personas que están postradas en cama corren el mayor riesgo de atrofia muscular, pero incluso una persona inactiva que rara vez camina puede experimentarla hasta cierto punto. Mantener los músculos activos a través del ejercicio ayuda a mantenerlos.

Osteoporosis La masa muscular no sólo disminuye con la edad, sino que, como se mencionó, la calidad y la cantidad de hueso también lo hacen. La osteoporosis se caracteriza por la baja masa ósea y el deterioro del tejido óseo, que puede dejar a una persona susceptible a las fracturas. La masa muscular puede mejorar su equilibrio y movilidad para limitar los riesgos de huesos débiles.

Ahora, es posible leer lo anterior y arrojar las manos al aire y reclamar la derrota, pero la realidad es que hay mucho que puede hacer para fortalecerse con la edad.

.

Tratamientos: Cómo hacerse más fuerte

Cosas buenas suceden cuando construyes y mantienes la masa muscular. En primer lugar, acelera su metabolismo para que su cuerpo utilice mejor las calorías.

Los ejercicios que se centran en construir y fortalecer los músculos pueden mejorar el metabolismo de la glucosa, lo que limita el riesgo de diabetes y reduce la probabilidad de obesidad. Un metabolismo más rápido significa menos almacenamiento de grasa.

La masa muscular y la fuerza también hacen que su vida diaria sea más fácil y segura. Le da un mayor control de su cuerpo, permite una mayor durabilidad y le proporciona más independencia.

Por estas razones, aparte de los problemas de salud, es una buena idea buscar tratamiento contra la pérdida de masa muscular y trabajar para restaurar el tejido muscular.

Ejercicio de resistencia La mejor manera de construir y fortalecer los músculos es a través del entrenamiento de resistencia (entrenamiento con pesas). El entrenamiento de resistencia aplica tensión a los músculos a través de movimientos contráctiles y excéntricos.

Se pueden usar pesas corporales, elásticos, kettlebells, pesas, máquinas, pesas, chalecos de pesas o cualquier objeto para agregar resistencia a los músculos.

El entrenamiento con pesas no solo fortalece y hace crecer los músculos, sino que los estudios han demostrado que también puede mejorar la densidad ósea, el metabolismo de la glucosa y aumentar la testosterona. Es, de lejos, lo mejor que puede hacer para mejorar su fuerza y ​​tamaño muscular.

Si nunca antes has realizado entrenamiento de resistencia, lo mejor es contratar un entrenador experimentado para ayudarte a realizar movimientos de forma segura.

Terapia de Reemplazo de Testosterona (TRT) Para algunos, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede estar en orden. La terapia consiste en la ingesta directa de testosterona sintética mediante inyección, gel, crema, parche o incluso aerosoles nasales para devolver los niveles de la hormona a las cantidades deseadas.

Aunque puede ingresar a una serie de clínicas privadas y tener TRT, puede que no valga la pena para todos. Solo lo recomendamos si sus niveles de testosterona están fuera del rango normal y ha sido sugerido por su médico de cabecera.

Puede controlar sus niveles de testosterona con un análisis de sangre. TRT puede ayudar a restaurar la fuerza y, combinado con el ejercicio de resistencia, mejorar su capacidad para construir y mantener los músculos. Este tratamiento es usado por hombres.

Si TRT es algo que le interesa, hable con su médico de cabecera para ver si es necesario y para una referencia a un profesional acreditado.

 

Conozca también

Osteopatía: Un remedio para el sistema músculo-esquelético

Remedios para debilidad muscular o miastenia

Aceites esenciales para el dolor muscular

Remedios para los dolores musculares o agujetas

Remedios para inflamacion muscular (miositis)

remedios

loading...
Deseas apoyarnos

Saludnaturalybelleza.com es una comunidad que no tiene ánimo de lucro que se apoya en subvenciones y donaciones de personas como tú. Si todas las personas que leen donan unos dólares, obtendremos los fondos suficientes para seguir llevando alternativas naturales. Puede conocer más en:

consultas.bellezanatural@gmail.com

www.saludnaturalybelleza.com/donaciones.html

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *