Caminar: Una manera fácil de adelgazar

Caminar: Una forma fácil de adelgazarMuchas personas que desean adelgazar se preguntan cuál es el mejor ejercicio para lograr este objetivo. 

Sin embargo, no todas las personas pueden asistir a un gimnasio, ya que no tienen tiempo o porque sufren de un trastorno de salud que no les permite realizar ejercicios fuertes.

Entonces, surge la siguiente pregunta. ¿Qué ejercicio pueden realizar?


El caminar y cuánto quema

Según investigaciones realizadas, el ejercicio más fácil para adelgazar y mantenerse en forma es caminar. Para saber cuánto se “quema” se debe saber que caminar una hora de forma lenta 4 kilómetros (entre 5,700 y 6,600 pasos) gasta 234 kcal en hombres y 222 kcal en mujeres. 

Si se camina una hora de forma media 6 kilómetros (entre 8,800 y 10,000 pasos), se gasta 290 kcal en hombres y 253 kcal en mujeres y si se camina rápido en una hora 8 kilómetros (entre 11,400 y 14,000 pasos), se gasta entre 429 kcal en hombres y 381 kcal en mujeres.

Si se decide a realizarlo, se recomienda tomar en cuenta una serie de aspectos para evitar lesiones y otros problemas.  Algunos de estos consejos son los siguientes:


Recomendaciones para sacar el máximo al caminar para adelgazar

Tomar líquido Hay que beber antes, durante y después del ejercicio porque con él descienden los niveles de hidratación corporal, sobre todo si se suda mucho.

Dos horas antes. Bebe al menos dos vasos. Es mejor el agua de mineralización débil, que favorece la función renal y ayuda a controlar la hipertensión.

Por el camino. Ve tomando agua y, si te notas con poca energía, bebidas isotónicas. Hazlo a pequeños sorbos cada 10 minutos.
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Después.Es aconsejable beber agua a voluntad. Lo recomendable es tomar alrededor de medio litro durante la primera hora.

Ropa adecuada Apuesta por prendas (también las interiores) de algodón y con pocas costuras para evitar rozaduras. Aunque haga calor, es mejor llevar un pantalón hasta la rodilla si los muslos friccionan mucho entre ellos.

Para modelar tu cuerpo. Las principales marcas de ropa deportiva están lanzando prendas que incorporan unas bandas adheridas a la tela que tonifican la musculatura de zonas clave, como glúteos y piernas, durante los entrenamientos.

Cálzate medio número más Lo mejor es utilizar zapatillas deportivas (o zapatos de piel tipo zapatilla) flexibles y transpirables. También deben serlo los calcetines.

A la hora de comprar. Elígelas al atardecer, cuando el pie está más dilatado. Asíevitarás roces al caminar de forma prolongada. Si tienes juanetes o callos, apuesta por medio número más del que uses habitualmente para que note molesten.

Con un “‘plus” Puedes sacar más partido al ejercicio con unas zapatillas tonificadoras: curiosamente, proporcionan cierta inestabilidad al caminar, lo que provoca que las piernas y los glúteos “trabajen” más para contrarrestarla.

Cuida tu alimentación antes y después de caminar No es recomendable caminar con intensidad, justo después de una comida principal.

Acabar la digestión. Cuando se inicia, se bombea más sangre al estómago que al cerebro y los músculos, lo que nos resta energía y provoca una fatiga mayor. Y los golpes de frío o calor (por la temperatura ambiental, por la que adquiere el cuerpo…) pueden cortar la digestión.

Qué tomar y cuándo. Justo antes de salir (no lo hagas en ayunas), ingiere proteínas o carbohidratos fáciles de digerir (huevo duro, yogur…) o fruta de bajo índice glucémico (manzana, cerezas…). Durante la caminata come alguna barrita energética o frutos secos. Después, para reponer minerales y que todos los músculos se recuperen, toma proteínas poco grasas: un plátano, un sandwich de pavo y atún.

Recuerda que es mejor comenzar a caminar con pasos suaves cuando se inicia especialmente si se sufre de sobrepeso, hace tiempo no se practica deporte o si  se tiene problemas óseos o  articulares como artritis o artrosis.

adelgazar con salud

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