El síndrome premenstrual es producido por una alteración hormonal (estrógeno y progesterona) y que afecta alrededor del 70% de las mujeres especialmente siete o diez días antes de la menstruación.
Puede incluir síntomas, de mayor o menor intensidad dependiendo de la mujer, como los siguientes:
* Hinchazón y sensibilidad en los senos.
* Retención de líquidos.
* Hinchazón abdominal.
* Fatiga y dificultad para dormir.
* Cansancio, astenia y dificultad para concentrarse.
* Irritabilidad
* Cambios de humor y mayor sensibilidad.
* Ansiedad.
* Migrañas menstruales.
* Dolor de las articulaciones y los músculos.
* Disminución del apetito sexual.
* Trastornos estomacales.
Remedios caseros para aliviar el síndrome premenstrual
Remedio casero para el síndrome premenstrual #1: Dejar en remojo de5 a7 bayas de enebro en1 pintade agua hirviendo durante media hora, colar, y beber2 onzasal día. Este remedio permite reducir la inflamación del vientre propia del síndrome premenstrual.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #2: Utilizar 1 cucharadita de flores de milenrama por cada taza de agua hirviendo, y dejar en remojo durante 5-10 minutos. Tomar 4 tazas al día. Este remedio estimulan los procesos eliminadores.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #3: Tomad a diario 1 taza de jugo de rábanos.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #4: Verter 1 cucharada de albahaca en1 pintade agua hirviente. Tapar y dejar refrescar. Tomar lentamente a sorbitos a lo largo del día para calmar la tensión del síndrome premenstrual.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #5: Lavar y extraer el jugo de 2 limones grandes. Mezclarlo con medio litro de agua. Tomar a sorbos a lo largo del día. Este remedio ayudará con la ansiedad.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #6: Verter 1 cucharadita de perejil por cada taza de agua hirviendo, o comer la hierba fresca. Tomar tan a menudo como se requiera. La infusión de perejil reduce la retención de lìquidos y contiene vitaminas y minerales nutritivos.
Recomendaciones naturales para aliviar el síndrome premenstrual
Para disminuir las molestias del síndrome menstrual, se recomienda:
Realizar ejercicio físico. La actividad física mediante nadar, tenis o simplemente caminar 30 minutos diarios genera endorfinas, las cuales ayudan a liberar tensiones y a levantar el ánimo.
Cuidar la alimentación. Se aconseja en esos días consumir hidratos de carbono (pasta, pan, arroz, cereales integrales}, plátano y frutos secos ya que ayudan a sentirse mejor.
Evitar los dulces, chocolate y cualquier tipo de bollería industrial, ya que el exceso de azúcar en la sangre puede aumentar la ansiedad y el nerviosismo. Es mejor consumir en su lugar pasas y ciruelas debido a que el azúcar de las frutas tarda más tiempo en llegar a la sangre.
Evitar el consumo de grasas y sal en exceso.
Tomar mucha agua para ayudar al organismo a depurarse y evitar ía retención de líquidos especialmente en los tobillos, cintura, mamas, piernas y manos.
Consumir menos sal durante todo el mes, en especial antes de su periodo. La sal aumenta la retención de líquidos y, por ende, la inflamación. Igualmente, se debe evitar alimentos procesados como sopas en lata, salsas para cocinar y botanas empacadas, ya que son altos en sal.
Evitar bebidas alcohólicas y la cafeína, pues propician el SPM.
Consumir alimentos con fibra. Los alimentos altos en fibra ayudan a eliminar el exceso de estrógeno. Consuma granos integrales como cebada, avena, pan integral, verduras y frijoles.
Consultar al doctor, si el síndrome premenstrual le altera demasiado su vida normal, ya que podría requerir de un medicamente específico.
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