Muchas veces nos preguntamos las razones por las cuales, a pesar de realizar una buena dieta, no podemos adelgazar un kilo.
En este sentido, existen una serie de recomendaciones, consejos y trucos destinados a lograr el éxito la dieta que hemos adoptado con su subsecuente reducción de peso:
– No se debe pesar todos los días, pues puede desanimar. Además, no se debe bajar de peso tan rápido, ya que con un kilo a la semana es suficiente.
- Si se come algo fuera del régimen, no debe ser excusa para interrupir o suspender la dieta.
- No se debe olvidar el ejercicio como caminar, montar en bicicleta, trotar (por lo menos treinta minutos diarios). Muchas personas piensan equivocadamente que con sólo hacer dieta es suficiente para adelgazar.
- Cuando se pierda el ánimo se debe leer una revista de modas y pensar en lo espectacular que se puede llegar a lucir si se sigue firme en el propósito.
- Se debe ser positivo en todo momento y decir en voz alta: “Lo voy a lograr”. especialmente cuando se mira uno al espejo.
Es importante mantenerse siempre ocupada para evitar pensar en la comida. Para ello, se debe organizar planes con amigos que te ayuden en tu esfuerzo.
- Evita ver televisión sola en casa, generalmente eso abre el apetito.
- Es necesario arreglarse siempre, aunque uno se quede en casa, ya que si uno se ve desaliñado en el espejo se desalentará.
- No se debe estar cerca de panadería o la heladería.
- No se debe ir al supermercado con hambre, ya que probablemente se comprará de más.
- Evitar el uso del automóvil en la medida de las posibilidades. Si tienes diligencias cerca de la casa,se debe preferir caminar.
- Reemplaza del guardarropa las prendas que empiecen a quedar grandes lo cual será muy motivador.
- Reemplaza el azúcar por edulcorantes.
- Se debe seleccionar las carnes que sean magras y luego se debe retirar toda la grasa que se pueda antes de cocinarlas. Lo más saludable es asarlas sin aceite, o prepararlas al horno con hierbas o al vapor.
- Para que las verduras tengan un mejor sabor, se recomienda usar salsas y aderezos sin grasa ni mayonesa. Se puede elaborar una vinagreta básica o un aderezo con limón y especias.
- Usar las especias como la pimienta, el curry, la mostaza y otros deliciosos condimentos, y que además que dan un buen sabor a la comida no aumentan calorías
- Preferir el uso de aceite de oliva. Se debe comprar quesos “crudos”, es decir, los frescos y blancos, como el campesino o el mozzarella, ya que los quesos curados (los amarillos, por ejemplo) tienen mucha grasa.
- Si se toma bebidas gaseosas se debe escoger las dietéticas. En cualquier caso, es preferible que tomes un jugo de fruta natural sin azúcar y preparado en agua. Si se tiene mucho antojo de algo dulce, se puede recurrir a la gelatina dietética, que tiene un alto contenido de proteínas.
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