El insomnio consiste en la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido a horas regulares.
Algunos factores que pueden causar insomnio son lossiguientes:
* Estrés laboral o problemas familiares
* Cambio de horario
* Ansiedad
* Colchón incómodo o exceso de luz o ruido
* Deficiencias nutricionales
* Trastornos de la glándula tiroides
* Reacciones a medicamentos
* Temperatura calurosa dentro de una habitación
* Consumo de alcohol
Remedios caseros para combatir el insomnio
Remedio casero para el insomnio #1: Hervir, durante 5 minutos, dos cucharaditas de lúpulo en una taza de agua. Dejar reposar durante 10 minutos. Tomar una taza antes de dormir.
Remedio casero para el insomnio #2: Hervir, durante 5 minutos, dos cucharaditas de tilo en una taza de agua. Dejar reposar durante 10 minutos. Tomar una taza antes de dormir.
Remedio casero para el insomnio #3: Elaborar una infusión con 2 cucharaditas de raíz de tomillo enpolvo por taza de agua. Dejar reposar. Tomar un vaso antes de acostarse.
Remedio casero para el insomnio #4: Añadir 2 cucharaditas de valeriana en una taza de agua y hervirdurante 5 minutos. Dejar reposar unos minutos. Tomar hasta tres tazas por día.
Remedio casero para el insomnio #5: Preparar una infusión de hipérico a razón de una cucharadita por taza de agua. Dejar hervir durante 5 minutos y refrescar. Tomar una taza antes de dormir.
Remedio casero para el insomnio #6: Mezclar una cucharadita de pasiflora y una demanzanilla. Añadir en una taza de agua hirviente. Dejar refrescar un poco. Tomar dos tazas por día. Esta infusión está contraindicada para niños y en caso de embarazo o lactancia.
Remedio casero para el insomnio #7: Mezclar dos cucharadas de miel, el jugo de un limón y una naranja en 1/2 taza de agua caliente.
Remedio casero para el insomnio #8: Consumir una ensalada lechuga cada noche.
Remedio casero para el insomnio #9: Comer lentamente una manzana cruda.
Remedio casero para el insomnio #10: Elaborar una infusión de 1 cucharadita de semilla deeneldo en1/2 taza de vino blanco. Retirar cuando esté en ebullición. Después, beber el líquido colado mientras aún esté caliente.
Remedio casero para el insomnio #11: Añadir ajo molido o extracto de ajo al caldo de pollo elcual debe ser consumido una hora antes de dormir.
Recomendaciones naturales para combatir el insomnio
- Tomar una cena que combine carbohidratos complejos y proteínas unas cuatro horas antes de irse a la cama.
- Establecer un ritmo regular de horarios para acostarse y levantarse. Esto permite estabilizar el reloj interno del cuerpo. No se debe cambiar la rutina los fines de semana.
- Evitar el ejercicio físico excesivo (correr, nadar, etc.) justo antes de dormir, ya que se estimulará la liberación de adrenalina.
- Evitar cualquier actividad que excite la mente como mirar una película de acción, hacer trabajos de oficina o leer un libro de terror.
- No ir a la cama con hambre o con exceso de comida en el estómago.
- Evitar los ruidos o las luces fuertes.
- Practicar técnicas de relajación antes de dormir. Un ejemplo de estas técnicas consiste en:
* Elegir una palabra o una frase que esté enraizada en su sistema de creencias.
* Permanecer sentado cómodamente.
* Cerrar los ojos.
* Relajar los músculos.
* Respirar lenta y naturalmente mientras se repite la palabra o frase
* Asumir una actitud pasiva.
* Continuar durante 10 ó 20 minutos.
* Practicar esta técnica como mínimo una o dos veces al día.
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